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Wiki MenVocê tem dificuldades para pegar no sono? Se você é daqueles que fica rolando na cama durante horas até finalmente conseguir pregar os olhos, talvez você precise de uma alimentação melhor.
Uma pessoa adulta necessita de 7 a 8 horas de sono por noite – problemas de saúde associados a insônia e privação do sono variam desde enfraquecimento do sistema imunológico, envelhecimento precoce, aumento de peso até aumento do risco de doenças cardíacas.
Felizmente, você pode melhorar suas noites de sono sem recorrer a remédios, apenas com algumas alterações na sua dieta. Confira quais são os cinco alimentos que ajudam na hora de dormir e descansar depois daquele dia pesado de trabalho:
1 – Aveia
Aveia é uma ótima opção para aquele lanchinho antes de deitar, pois é muito rica em carboidratos. Ela não só estimula a produção de serotonina (neurotransmissor que eleva o humor e faz você ficar feliz), mas também é um alimento de digestão mais lenta que mantém o seu estômago cheio durante a noite. Ou seja, você não irá sentir aquela vontade de assaltar a geladeira na madrugada.
2 – Grão-de-bico
Uma opção pouco conhecida e consumida, o grão-de-bico contém grandes quantidades de vitamina B6, essencial para a produção de melatonina – hormônio responsável pelo sono. Se ele não é produzido em quantidades corretas, você não sente muito sono.
3 – Semente de linhaça
Sementes como a linhaça que é rica em ômega-3 e ácidos graxos elevam o seu humor de forma natural e sem efeitos colaterais. Além disso, são excelentes fontes de antioxidantes – uma pequena xícara consumida 30 minutos antes de dormir é ideal.
4 – Leite quente e mel
Ótimo drinque para tomar antes de deitar, pois o leite possui um aminoácido chamado triptofano que relaxa os músculos em conjunto com o mel. A mistura age como um comprimido para dormir natural e é delicioso – momento nostalgia de quando tomávamos leite antes de dormir quando criança.
5 – Chás relaxantes
Falando em bebidas antes de dormir, alguns tipos de chá têm efeito quase sedativo que é perfeito para pessoas que chegam estressadas e sobrecarregadas do trabalho. Chá de camomila, erva doce e hortelã funcionam como relaxantes e os mais conhecidos por seu efeito indutor do sono.